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Salud Emocional

¿Estrés? Descubre 6 prácticas que te ayudarán a reducirlo

El estrés es un estado que se puede evitar; mantén una buena alimentación, haz ejercicio o cualquier actividad de tu preferencia.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un estado mental y físico que manifiesta el cuerpo cuando se encuentra ante situaciones perjudiciales, sean estas ficticias o reales. El estrés representa un período de cansancio o fatiga que genera trastornos, alteraciones físicas y psicológicas.

Causas del estrés

El estrés es multicausal, es decir, tiene varias y distintas causas, aunque comúnmente está asociado a situaciones negativas, si bien es cierto que los factores estresantes suelen estar bajo circunstancias poco agradables, también se pueden encontrar en eventos positivos; como adquirir una casa, ir a la universidad, el trabajo, casarse, recibir un ascenso laboral, entre otros.

Cualquier cosa que requiera de un esfuerzo mayor al que puedes dar, te puede generar estrés. No obstante, este estado no solo se encuentra en factores externos, sino también internos o autoprovocados; como por ejemplo, si cultivas pensamientos ilógicos, poco positivos o si te preocupas en exceso por algo que puede ocurrir o no.

Las causas suelen ser individuales de cada persona, puesto que algo que para ti es estresante, para otra persona puede no serlo. Por ello, lo que causa estrés varía de acuerdo a la percepción que se tenga de él.

Causas externas que pueden generar estrés

  • Problemas de pareja
  • Problemas económicos
  • Circunstancias laborales o familiares
  • Cambios en la vida
  • Estar excesivamente ocupado

¿Qué actitudes propias me causan estrés?

  • Pesimismo
  • Autodiscurso negativo
  • Falta de flexibilidad de pensamiento
  • Pensamientos rígidos
  • Poco sentido de la realidad
  • Actitud de todo o nada

Tipos de estrés

Hay dos tipos de estrés; estos son:

Estrés agudo: Se trata de cortos episodios de estrés, no perduran en el tiempo y desaparecen rápidamente. Las circunstancias pueden ser una discusión con la pareja, frenar abruptamente el carro para evitar un choque, mucho trabajo en el día, entre otros.

Estés crónico: Corresponde a los largos periodos de estrés, es decir, permanecen por semanas, meses o más y pueden ser generados por problemas matrimoniales, carencias financieras, inconvenientes laborales y otros.

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¿Cuáles son las consecuencias del estrés?

Los efectos del estrés pueden alterar los pensamientos, el comportamiento, el cuerpo y las emociones. Por ello es importante estar consciente de que se padece de estrés para identificar las causas y los síntomas.

En el comportamiento

  • Aislamiento social
  • Ataques de ira
  • Consumo de productos inadecuados
  • Comer en exceso
  • Realizar poca actividad física
  • Conductas obsesivas

En el estado de ánimo

  • Ira
  • Agobio
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Agitación
  • Irritabilidad
  • Tristeza
  • Frustración
  • Dificultad para aquietar la mente y relajarse

En el cuerpo

  • Fatiga
  • Insomnio
  • Nerviosismo
  • Poca energía
  • Dolor de cabeza
  • Dolor muscular
  • Problemas estomacales
  • Alteraciones en el sueño
  • Cambios en el deseo sexual

Otras afecciones que pueden ocasionar estrés son:

  • Trastornos cardiovasculares
  • Hipertensión arterial
  • Problemas respiratorios, gastrointestinales, dermatológicos, musculares y sexuales

¿Qué hacer ante el estrés?

Practica técnicas de relajación

Siempre es bueno conectar con uno mismo de forma mental y física. Por ello, ejercicios de meditación, respiración profunda y meditación te ayudarán a conseguir un estado de armonía y relajación, además de contribuir a que tengas un cuerpo sano.

El estrés

Haz ejercicios físicos

La actividad física regular es una buena forma de liberar endorfinas, es decir, la hormona de la felicidad. Una buena rutina de ejercicios te ayuda a controlar tus niveles de estrés.

El estrés

Socializa con familiares y amigos

Es probable que nos niveles de estrés disminuyan cuando compartes y disfrutas con amigos, familiares o pareja. El apoyo de las personas cercanas facilita tu integración y adaptación, además son siempre un respaldo.

El estrés

Haz tiempo para realizar actividades que te gusten

Realizar tareas que te inspiren y te distraigan es una buena manera de despejar tu mente de pensamientos negativos. Asiste a bailoterapias, inscríbete en una escuela de manualidades, haz un curso de pastelería, ve a bailar con amigos; cualquier actividad que te guste para que controles tus angustias.

El estrés

Mantén mente positiva

Es importante aprender a valorar las cosas y recursos que se tienen para afrontar las adversidades y las situaciones estresantes. Asimismo, buscarle el lado positivo a todo y no ver las situaciones como lo peor del mundo.

El estrés

Cultiva una buena autoestima

Haciendo esto puedes desarrollar la habilidad de expresar tus sentimientos, deseos y necesidades de forma clara, a la vez que aprendes destrezas sociales para incrementar tu seguridad personal.

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Si bien es cierto que el estrés coloca la vida en una situación de tensión, intranquilidad y vulnerabilidad, también es verdad que puede ser una alarma que indica que hay algo mal que se debe modificar; esto puede ser en el ámbito laboral, familiar de pareja o hasta individual.

El estrés también es una mala adaptación al entorno, por lo que queda claro que hay muchas estrategias y formas para cambiar la situación y readaptarte en condiciones saludables.

 

 

MedicosTVArtículo Original de MedicosTV |  Revisado y Editado por el equipo editorial de MedicosTV

Fuentes:
Mayo Foundation for Medical Education and Research. Página web. Disponible en: https://mayocl.in/2MvpEtX
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Barbara Carballo

Barbara Carballo es una profesional de la comunicación social, periodista y redactora. Enfocada en salud y bienestar, además de temas sociales. Defensora de las causas justas y de la defensa de los derechos de la infancia y comunidades vulnerables. Amante de la vida y de las cosas simples. Creyente en Dios, el amor y el respeto. Barbara es una colaboradora de MedicosTV.

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