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La alimentación influye en tu entrenamiento, por eso debes conocer lo que puedes comer antes y después de él, para así lograr tus objetivos.

 

Alimentación antes, durante y después de entrenar

Si bien es cierto que realizar algún tipo de actividad física o ejercicios es esencial para propiciar una vida saludable y de bienestar, de nada servirá todo el esfuerzo si no hay una adecuada alimentación. Lo ideal es lograr un equilibrio entre lo que comes y tu entrenamiento, así se podrán alcanzar las metas planteadas, tanto las de bienestar interior como las que respectan a la apariencia física.

La alimentación que tengas antes, durante y después de entrenar, va a depender de tus condiciones, el metabolismo, el tipo de entrenamiento, y de los resultados que se quieran obtener. Se trata de que la alimentación que debes tener, aunque puede ser similar a la que tenías antes, no debe ser la misma si quieres ganar peso o si buscas perderlo. Lo principal es acudir a un especialista para que diagnostique tu estado de salud, tus capacidades y condiciones, y con base en la disciplina que quieras hacer y lo que quieras lograr, establezca un plan alimentario sano y balanceado.

No obstante, sea que vayas a perder grasa o ganar masa muscular, hay nutrientes que no pueden faltar en tu dieta y son fundamentales para que lleves, no solo tu entrenamiento, sino también tu rutina diaria con normalidad. Sea cual sea el plato, es esencial que cuente con carbohidratos buenos y grasas también buenas, además de proteínas.

¿Qué comer antes de entrenar?

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Antes de entrenar, los carbohidratos de absorción lenta son los ideales, puesto que el organismo los ingiere rápidamente y con facilidad, además son estos los que dan energía para rendir en la actividad física. Entre los alimentos que contienen carbohidratos de absorción lenta, se encuentran:

  • Avena
  • Trigo
  • Batata
  • Arroz integral
  • Cítricos
  • Lechuga
  • Brócoli
  • Zanahorias
  • Ciruelas
  • Peras

Por otra parte, es necesario combinar los carbohidratos de absorción lenta con las proteínas en cada comida, ya que estas también brindan energía y ayudan al desarrollo de los tejidos y de las fibras musculares, además de la recuperación de los músculos.

Comidas para antes de entrenar

Existen muchos platos ideales para comer antes de entrenar, también puedes hacer tus propias combinaciones ya conociendo qué puedes y qué no puedes comer antes del ejercicio. Aquí te dejamos unas opciones que puedes adoptar junto con batidos proteicos.

  • Sándwich de pan integral con pavo
  • Yogurt acompañado de alguna fruta
  • Panquecas de avena
  • Tortillas de arroz inflado

¿Qué comer durante el entrenamiento?

Durante el entrenamiento normalmente no se necesita ni se consume nada más que agua, puesto que comúnmente es lo que el cuerpo requiere al momento. Sin embargo, si te sientes muy cansado, el agua de coco puede ser una buena alternativa para hidratar, refrescar y brindarte ciertos nutrientes y minerales.

¿Qué comer después de entrenar?

Los carbohidratos de rápida absorción son los que se recomiendan post entrenamiento, debido a que se digieren de forma fácil y favorecen a la recuperación de la energía gastada, también debes acompañarlos de proteínas para que cumplan su función regeneradora del músculo; puede ser un batido, pero si es hora del plato fuerte, puedes optar por proteína magra. Los carbohidratos de rápida absorción incluyen:

  • Miel
  • Frutos secos
  • Pasta de trigo integral
  • Yogurt
  • Granos
  • Guisantes
  • Zumo de frutas
  • Plátano
  • Sandia
  • Melón

En el caso de la proteína magra, a tu disposición están:

  • Carne
  • Pollo
  • Pescado
  • Huevo

Comidas para después de entrenar

Considerando los alimentos sugeridos para consumir después del ejercicio, construye platos saludables y ricos. Es sencillo, consiste en identificar los alimentos pertenecientes a cada grupo, y si son de rápida o lenta absorción; habiéndolo hecho, solo queda usar varios de ellos para preparar los platos. Te presentamos algunas opciones:

  • Tortilla con verduras
  • Sándwich de pollo y espinacas
  • Vaso de leche con avena
  • Ensalada de espinacas y fresas
  • Sándwich de mantequilla de maní

Es importante recordar que cada organismo es diferente y, por tanto, tiene requerimientos distintos. Esto nos dice que aunque ciertas indicaciones y pautas sean generales, otras deben ser individuales, de ahí la importancia de acudir a especialistas que hagan un asesoramiento personalizado.

No obstante, lo más importante es llevar una vida saludable a través de la alimentación balanceada en conjunto con el entrenamiento físico. Así se logrará un bienestar más integral.

 

MedicosTVArtículo Original de MedicosTV |  Revisado y Editado por el equipo editorial de MedicosTV

Fuentes:
Go Red For Women. Página web. Disponible en: https://bit.ly/MgXuTc
Everyday Health. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2QgP0wS
Sport Life. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2NdxJ5S
Guía Fitness. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2NR5krd
Fotos por Freepik
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