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Nutrición

Estos son los alimentos que debes evitar en la cena

Hay que tener un plan alimentario balanceado que vaya en función de las condiciones y necesidades, esto incluye la ingesta en la cena.

 

La salud no es algo que se experimenta de la nada, es decir, esta hay que construirla, y ¿cómo se hace? Cuidándose a  sí mismo y procurando un estilo de vida saludable. Para ello, uno de los principales factores, y quizá el más importante, es la alimentación, claro, acompañada de actividad física, la correcta ingesta de agua y otros hábitos de vida sana.

Hablando de alimentación, hay muchas cosas que hacemos en torno a esto sin saber lo perjudicial que puede llegar a ser para la salud. La alimentación diaria es fundamental, casi siempre lo aconsejable es dividirla en 5 o 6 platos por día, incluyendo las meriendas; esto es lo más sugerido, sin embargo, no aplica para todas las personas por igual, debido a que cada organismo funciona de forma distinta y posee condiciones y necesidades diferentes. Así que considerando ello, será el plan alimentario de cada quien.

Si bien cada comida tiene su nivel de importancia y de influencia en la salud, como el desayuno y el almuerzo, en esta ocasión nos enfocaremos en la cena y la importancia de esta.

¿Cuál es la importancia de la cena?

Entre toda la relevancia que tiene, esta comida determina en gran parte la energía que se tenga para el siguiente día, así como el buen funcionamiento digestivo y otro punto muy relevante, el peso corporal, algo por lo cual muchos tienden a preocuparse. También es fundamental para evitar los excesos de calorías y el desequilibrio del metabolismo. Por otra parte, si están en un plan de pérdida de peso, la cena es clave para lograr esas metas.

Lo que le pasa a tu organismo con cenas indebidas

Son muchos los daños que se le pueden ocasionar al organismo cuando se le suministran alimentos inadecuados para la cena, aunque también influyen las porciones y las horas de consumo. Pero de forma resumida, veamos algunas de las consecuencias más frecuentes.

  • Mala digestión
  • Almacenamiento de exceso de calorías en depósitos de grasa
  • Insomnio
  • Pesadez
  • Estreñimiento
  • Dolores de cabeza
  • Falta de energía
  • Lentitud del metabolismo
  • Aumento de peso
  • Proceso digestivo complejo

Evita estos alimentos para la cena

El organismo debe recibir alimentos de todos los grupo y macronutrientes, la diferencia está en cómo se consumen, las horas y las porciones. Ciertas comidas son recomendadas para el desayuno, por ejemplo, pero no para la cena. Aquí te dejamos una lista de alimentos que no deberías consumir en la cena.

Carbohidratos

Estos son esenciales en los desayunos, pero no en la cena; ya que se acumulan como grasa en ciertas áreas del cuerpo.

Carnes rojas

El proceso de digestión ante esas carnes es lento, por tanto, si se ingieren en la noche, durante gran parte del descanso, el organismo estará trabajando en ello para digerirlo.

Grasas

Los alimentos grasos contienen muchas calorías, por lo que hacen de la digestión un proceso más lento, además, se produce un aumento de peso, pero no de masa muscular, sino de grasa.

Embutidos y fiambres

Habitualmente, son productos con alto nivel de grasa, por tanto, al consumirlos en horas nocturnas, se almacenan en depósitos. Además, imposibilitan el correcto funcionamiento digestivo y la quema de lípidos.

Dulces y golosinas

Todos estos son ricos en calorías y azúcar, las cuales estimulan la producción de la hormona de insulina, siendo esta una favorecedora para el resguardo de excesos de grasa en el cuerpo.

Otros alimentos a evitar son:

  • Refrescos
  • Comidas picantes
  • Bebidas alcohólicas
  • Café
  • Verduras indigestas
  • Fast food
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¿Qué alimentos si se pueden cenar?

  • Pescados
  • Verduras
  • Frutas secas
  • Carnes magras o pechuga de pollo
  • Frutos secos y semillas
  • Aceite de oliva

Ahora, si tienen condiciones de nutrición especiales, o quieren alcanzar metas específicas, deben acudir a un especialista que pueda hacer los chequeos necesarios y ayudarlos a armar un plan alimentario personalizado.

 

 

MedicosTVRevisado y Editado por el equipo editorial de MedicosTV

Fuentes:
Woman madame. Página web. https://bit.ly/2Tx6MBZ
Gym virtual. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2O15Wr9
Fucsia. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2HYK1ho
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Barbara Carballo

Barbara Carballo es una profesional de la comunicación social, periodista y redactora. Enfocada en salud y bienestar, además de temas sociales. Defensora de las causas justas y de la defensa de los derechos de la infancia y comunidades vulnerables. Amante de la vida y de las cosas simples. Creyente en Dios, el amor y el respeto. Barbara es una colaboradora de MedicosTV.

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