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El spinning es una de las actividades más populares  en los gimnasios. Aquí encontrarás razones para practicar este entrenamiento.

 

¿Qué es el spinning?

El spinning, también conocido como “indoor cycling”, es un entrenamiento aeróbico que se realiza en bicicletas fijas o estáticas. Con este ejercicio se trabajan piernas y glúteos de forma directa,  y se tonifican varios músculos, todo esto mientras se va pedaleando al ritmo de la música con la guía de un entrenador o instructor. El spinning lo pueden practicar tanto hombres y mujeres de todas las edades, así como mujeres embarazadas de forma moderada.

Etapas de una clase de spinning

Una sesión de spinning dura de 40 minutos a una hora y está estructurada de la siguiente manera:

Calentamiento: Durante unos 10 minutos se hace una serie de estiramientos que preparan al cuerpo para evitar una lesión y luego se comienza a pedalear la bicicleta a un ritmo lento.

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Ejercicios de spinning: Estos ejercicios duran entre 20 y 40 minutos. En el transcurso de la clase se va pedaleando la bicicleta a diferentes velocidades, desde el ritmo más lento y con poca intensidad, hasta llegar a un ritmo rápido e intenso.

Estiramiento final: Cuando la clase está llegando a su final, el ritmo del pedaleo se va haciendo cada vez más lento hasta llegar al punto de relajar los músculos.

Para poder notar los cambios que ha realizado el spinning en nuestro cuerpo, se recomienda asistir a las clases 2 o 3 veces a la semana, así como tener una alimentación sana y balanceada.

Beneficios del spinning

Practicar esta disciplina con regularidad puede ser de gran provecho. Una de las principales ventajas de practicar spinning es que nos ayuda a adelgazar, ya que en una clase podemos quemar alrededor de 500 o 700 calorías, pero existen otros beneficios que son los siguientes:

  • Tonifica nuestros glúteos
  • Ayuda a quemar el colesterol
  • Disminuye nuestra presión arterial
  • Elimina las toxinas
  • Fortalece los músculos de la parte inferior de nuestro cuerpo, abdomen y brazos
  • Refuerza nuestro sistema cardiovascular y respiratorio
  • Mejora nuestra autoestima y reduce el estrés
  • Ayuda a eliminar estrías y celulitis

Beneficios extras

  • La mayoría de las clases se practican en grupo, y esto hace que no sea aburrida
  • El entrenador o instructor suele animar la clase, además de estar atento a cada alumno mientras transcurre el entrenamiento
  • Tú decides qué ritmo llevas, la resistencia la colocas dependiendo de tu capacidad
  • La música por lo general tiene un ritmo movido y hace que se cree un buen ambiente en la clase

Consejos para cuando estés en una clase de spinning

Si vas a ir por primera vez a una clase de spinning, debes tener en cuenta estos consejos que te ayudarán en el transcurso del entrenamiento:

Regula la bicicleta: Esta debe de estar calibrada para no provocar una lesión.

Postura correcta: No fuerces a tu cuerpo ni lo pongas en una postura incorrecta o podrías causar una lesión.

Hidratación: Beber agua es muy importante y más si estás haciendo algún ejercicio físico.

Estiramiento: Realiza estiramientos antes y después de cada clase.

Evita la rigidez: Si te pones rígido, esto puede ocasionar problemas con tu cuello y espalda, así que relájate y tómalo con calma.

Utiliza ropa cómoda: Cuando realizas una actividad física quemas calorías; por ello te recomendamos que utilices ropa cómoda y que siempre tengas una toalla para secar el sudor.

Teniendo en cuenta estos consejos y los beneficios de esta disciplina, esperamos que disfrutes de una saludable y divertida clase de spinning.

 

 

MedicosTVArtículo Original de MedicosTV |  Revisado y Editado por el equipo editorial de MedicosTV

Fuentes:
La salud de la mujer. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2NPvDxj
Salud 180. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2xoRBgr
Guía Fitness. Página web. Disponible en: https://bit.ly/2OwHr4s
Fotos por Freepik
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