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Deporte & Educación Física

Descubre tu pisada y cómo seleccionar las zapatillas para running

Debes determinar tu pisada antes de correr

Las pisadas están clasificadas; pronador, supinador y neutro. Si eres corredor o quieres iniciarte en esta actividad, debes determinar tu pisada y seleccionar las zapatillas para running.

Tipos de pisadas

Existen tres tipos de pisadas, estas incluyen:

Pronador

Las personas con pisada pronada son aquellas que al caminar o correr concentra todo el peso hacia la parte interna de los pies, es decir, inclinan la pisada hacia adentro. Este tipo de personas apoyan primero el talón y posteriormente afincan el pie en la parte interna, cosa que afecta las rodillas debido al giro de los tobillos al momento de la pisada. Otra característica de los pronadores es correr con las piernas juntas, todo esto impide una correcta alineación.

La pisada pronada es la más común, inclusive, se presenta en más de la mitad de los corredores habituales, también suele a ser la que más se manifiesta en mujeres debido a que poseen caderas anchas. La pronación tiene distintos niveles; puede ser leve, moderado o pronunciado.

Supinador

En el caso de los supinadores, es todo lo contrario de los pronadores, estos apoyan la planta en la parte externa del pie, asentando todo el peso en los laterales, además tienden a correr con las piernas separadas, costumbre que lesiona principalmente a los tobillos. Quienes son supinadores poseen el arco del pie muy alto, también conocido como pies cavos. Esta pisada es menos frecuente.

Neutro

La neutra hace referencia a quienes pisan de forma plana, no inclinan los pies hacia ningún extremo, todo el peso se afinca en el centro de la planta. Esta es una pisada alineada entre los pies, los tobillos y rodillas con una recta perfecta desde el talón hasta el segundo punto de apoyo. Quienes son neutral consiguen establecer el apoyo en el suelo.

¿Cómo puedo identificar mi tipo de pisada?

Una forma sencilla de descubrir como pisas, es fijándote donde se encuentran más desgastadas tus zapatilla de running. Si estas están dañadas hacia la parte externa y el talón, eres supinador. Por otro lado, si el desgaste es en el borde interno de tus tenis, tu pisada es pronadora

Otra forma de conocer tu pisada es mojar tus pies y pisar firme y recto sobre un papel, esto te permitirá ver tu huella. No obstante, lo ideal sería que aunque apliques cualquiera de estas, visites al especialista para que determine con exactitud tu tipo de pisada y te asesore sobre lo que debes hacer para mejorarla, también para que te recomiende los tenis adecuados.

Zapatillas para running

Existen distintos tipos de zapatillas de acuerdo a los formas de pisar, esto es importante porque cubre las necesidades de cada corredor, además reduce el riesgo de empeorar la pisada y de sufrir lesiones. Asimismo, hay tenis en función del terreno que se vaya a correr. Existiendo estas posibilidades, es imprescindible tomarse el tiempo de elegir la zapatilla más idónea.

Importancia de las zapatillas para running

Elegir los tenis correctos va a disminuir las afecciones que se puedan presentar, asimismo, impedirá que aumente el grado de la pisada. Por otra parte, las zapatillas van a resarcir las deficiencias del pie, estas van a ofrecer esa característica que se necesita y no se posee; por ejemplo, si tu pie tiende a no ser estable, el calzado hará de soporte y brindará el equilibrio. Otro factor por el que es fundamental la selección de los tenis, es porque contribuirá a un mejor desempeño, incrementará las potencialidades y habilidades al correr.

¿Cómo definir las zapatillas para running?

La decisión se debe tomar en función de una prueba de pisada, esta puede ser la opción casera recomendada de mojar el pie y pisar sobre el papel, acudir al especialista para que el procedimiento sea más certero y especifico, también puedes optar por realizarte la prueba en tiendas especializadas en running, donde cuentan con el personal y el equipo necesario para llevarla a cabo.

Sin embargo, hay otros factores que son importantes tomar en cuenta; como el suelo en el que se vaya a correr. Asimismo, el peso corporal, la flexibilidad, fuerza y dureza del pie, esto solo lo puede determinar el especialista, por ello se sugiere el asesoramiento con el médico.

Superficies a correr

Existen distintas superficies; de montaña, carretera o pista, cada una de estas tiene unas características que hay que considerar al momento de seleccionar la zapatilla, puesto que esta no solo deber ser de acuerdo al pie y sus condiciones, sino también a la superficie que se va a correr.

De acuerdo a los terrenos, necesitarás una zapatilla que te ayude a deslizarte, que te proporcione agarre, soporte, impulso, flexibilidad, entre otros. Si utilizas los tenis incorrectos puedes sufrir lesiones o hasta un accidente, también considera el tamaño de los tenis, no deben quedarte muy ajustados.

Tipos de zapatillas para running

Hay tres distintas clases de zapatillas, las cuales son: Neutral, Stability y Motion Control. Las neutras estás creadas para corredores con altos arcos, estas son flexibles y van dirigidas a personas con pies rígidos, esto con el fin de brindarles libertad en el movimiento y de aclarar el impacto. En el caso de las Stability, su estructura es firme y están elaboradas para personas cuyo arco es más bajo. Estas zapatillas brindan estabilidad al pie, puesto que la pisada pronada suele hacerlo más móvil.

Finalmente están las Motion Control, diseñadas para corredores con pronación notoria, pie plano y arco bajo. Esta zapatilla es más rígida y ayuda a la palanca que este pie no posee.

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Fuente
SoyMaratonistaGUÍAFITNESS
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Barbara Carballo

Barbara Carballo es una profesional de la comunicación social, periodista y redactora. Enfocada en salud y bienestar, además de temas sociales. Defensora de las causas justas y de la defensa de los derechos de la infancia y comunidades vulnerables. Amante de la vida y de las cosas simples. Creyente en Dios, el amor y el respeto. Barbara es una colaboradora de MedicosTV.

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