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Deporte & Educación Física

3 pasos para realizar abdominales desde casa

Eso es estar siempre en casa y no poder hacer ejercicios y desarrollar abdominales ya no es una  excusa, ahora puedes hacerlos donde sea.

Desarrollar los abominables no requiere de un gimnasio, de un instructor o de una dieta costosa. Existen varios ejercicios que se pueden desarrollar en la casa y obtener resultados similares. A continuación, algunos ejercicios que se pueden realizar para desarrollar y fortalecer la musculatura abdominal.

Abdominales desde suelo

Esta rutina es una de las más usadas. Sin embargo, se ha complicado realizar el trabajo con otra persona para no lesionar el cuello. Por eso, te recomendamos usar una colchoneta para evitar maltratar la espalda y colocar las manos en el pecho e inclinarse hacia arriba. Lo ideal es hacer este ejercicio por series cortas que puedan repetirse varias veces.

3 Ejercicios Abdominales para realizar en casa
Ejercicios Abdominales

Plancha

Esta postura se está haciendo muy popular, pues se ha demostrado que esta rutina se puede obtener resultados importantes. Solo debes colocar una colchoneta en el piso y los codos que están justo debajo de los hombros y con la espalda bien erguida.

3 Ejercicios Abdominales para realizar en casa
La plancha

Se mantiene el equilibrio por lo menos durante 20 segundos y se realizan varias series. Cuando ya tengas más nivel puedes intentar aguantar hasta 1 minuto.

Patadas de rana

Este es el lugar ideal para perder la barriga, que se centra en los medios más difíciles de tonificar. 

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Solo hay que apoyarse con los glúteos y las manos en una superficie firme y colocar las piernas en el alto con rodillas semi-flexionadas, realizando movimientos de atrás hacia adelante y al mismo tiempo, un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.

El punto de unión será la pared abdominal, donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones. Es importante resaltar que, para poder desarrollar una buena musculatura es necesario una buena alimentación, hidratación y mucha disposición.

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Yohan Pimentel

Periodista, redactor y columnista. Especializado en temas de la política contemporánea, deportes y salud. De pensamiento divergente, incisivo, crítico y poco convencional. Melómano y amante de la poesía. Yohan es un colaborador de MedicosTV.

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