Compartir
- Publicidad -

Las lesiones al correr generalmente ocurren cuando te esfuerzas demasiado.

La forma en que tu cuerpo se mueve también juega un papel. Puedes evitar muchos de ellos. Así es cómo:

1. La rodilla del corredor

Esta es una lesión por uso excesivo común. La rodilla de Runner tiene varias causas diferentes. A menudo sucede cuando la rótula no está alineada. Con el tiempo, el cartílago de la rótula puede desgastarse. Cuando eso sucede, es posible que sienta dolor alrededor de la rótula, especialmente cuando:

  • Subiendo o bajando escaleras
  • Allanamiento
  • Sentado con la rodilla doblada durante mucho tiempo

2. Fractura por estrés

Esta es una pequeña grieta en un hueso que causa dolor e incomodidad. Por lo general, afecta a los corredores en la espinilla y los pies. A menudo se debe a que se trabaja demasiado duro antes de que su cuerpo se acostumbre a una nueva actividad.

El dolor empeora con la actividad y mejora con el descanso. El descanso es importante, ya que el estrés continuo en el hueso puede provocar lesiones más graves.

3. Espinilla

- Publicidad -

Este es el dolor que ocurre en la parte frontal o en el interior de la parte inferior de la pierna a lo largo del hueso de la tibia (tibia). Las tablillas de Shin son comunes después de cambiar su entrenamiento, como correr distancias más largas o aumentar el número de días que corra, demasiado rápido. El tratamiento incluye:

  • Descanso
  • Ejercicios de estiramiento
  • Retorno lento a la actividad después de varias semanas de curación.

4. Tendinitis de Aquiles

Esta es la inflamación del tendón de Aquiles. Ese es el tendón grande que une la pantorrilla a la parte posterior del talón.

La tendinitis de Aquiles causa dolor y rigidez en el área del tendón, especialmente por la mañana y con actividad. Por lo general, es causada por estrés repetitivo en el tendón. Agregar demasiada distancia a su rutina de ejecución puede causarlo. Los músculos apretados de la pantorrilla también pueden contribuir. El tratamiento incluye:

  • Descanso
  • Glasear el área
  • Estiramiento de la pantorrilla

5. Tirón muscular

Esta es una pequeña rasgadura en el músculo, también llamada tensión muscular. A menudo es causado por estiramiento excesivo de un músculo. Si tira de un músculo, puede sentir una sensación de estallido cuando el músculo se rompe. El tratamiento incluye:

  • Reposo
  • Hielo
  • Compresión
  • Elevación.

El tirón muscular comúnmente afecta estos músculos:

  1. Tendones de la corva
  2. Cuadríceps
  3. Becerro
  4. Ingle

6. Esguince de tobillo

Este es el estiramiento o desgarro accidental de los ligamentos que rodean el tobillo. A menudo sucede cuando el pie se retuerce o rueda hacia adentro. Los esguinces generalmente mejoran con el descanso, el hielo, la compresión y la elevación del pie.

7. Fascitis plantar

Una inflamación de la fascia plantar. Esa es la banda gruesa de tejido en la planta del pie que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie. Las personas con músculos de la pantorrilla apretados y un arco alto son más propensas a la fascitis plantar. Aunque puede estar relacionado con la actividad de adición, la fascitis plantar también puede ocurrir sin una razón obvia. El tratamiento incluye:

  • Estiramiento de la pantorrilla.
  • Descanso.
  • Formación de hielo en la parte inferior del pie.

8. Síndrome de banda IT (iliotibial)

Este síndrome causa dolor en la parte externa de la rodilla. La banda IT es un ligamento que se extiende a lo largo de la parte externa del muslo, desde la parte superior de la cadera hasta la parte externa de la rodilla. El síndrome de banda IT ocurre cuando este ligamento se espesa y se frota el hueso de la rodilla, causando inflamación. El tratamiento incluye:

  • Reducir el ejercicio.
  • Calor y estiramiento antes del ejercicio.
  • Glasear el área después de la actividad.

9. Ampollas

Estos son sacos llenos de líquido en la superficie de la piel. Son causados por la fricción entre los zapatos / calcetines y la piel. Para ayudar a prevenir las ampollas:

  • Comience a usar zapatos nuevos gradualmente.
  • Use calcetines con una doble capa.
  • Aplique vaselina en áreas propensas a ampollas.

10. Lesiones relacionadas con la temperatura

Éstas incluyen:

  1. Bronceado
  2. Agotamiento por calor
  3. Congelación
  4. Hipotermia

Puede prevenir estos al vestirse adecuadamente, mantenerse hidratado y usar protector solar.

Consejos para prevenir lesiones en la carrera

Tomando algunas precauciones y planeando, puede evitar muchas lesiones comunes en funcionamiento. Aquí hay algunos consejos para prevenir lesiones.

Escucha a tu cuerpo:

no ignores el dolor. Un poco de dolor está bien. Pero si nota dolor constante en un músculo o articulación que no mejora con el descanso, consulte a su proveedor de atención médica.

Cree un plan en ejecución:

antes de comenzar una rutina de ejecución, hable con un entrenador. Un entrenador puede ayudarlo a crear un plan en ejecución que esté en línea con sus capacidades actuales de acondicionamiento físico y sus objetivos a largo plazo.

Artículo Original de MedicosTV |  Revisado y Editado por el equipo editorial de MedicosTV

Fuentes:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/running-injuries-causes-prevention-treatment
© 2017 MEDICOSTV, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

Para prevenir lesiones al correr, debes tener el equipo correcto:

- Publicidad -

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here